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フレイル

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それ、フレイルかも?それ、フレイルかも?

フレイルとは?

加齢に伴う、心と体の働きが弱くなってきた状態で、
「健康」と「要介護」の中間にあります。早くに対策を行えば、
元の健康な状態に戻すことが可能です。

フレイルとは、加齢に伴う心と体の働きが弱くなってきた状態

フレイルチェック!

体重が減ったり、歩くのが遅くなったりしたら、フレイルかもしれません。
自分の状態を定期的にチェックしてみましょう。
日々の暮らしを振り返り、すべての回答が左側にくるように取り組んでいってください。

フレイルチェック

フレイル
チェックリスト

Q1
食習慣
1日3食きちんと食べていますか
  • はい
  • いいえ
Q2
口腔機能
お茶や汁物等でむせることがありますか
  • いいえ
  • はい
Q3
体重変化
6ヶ月間で、2~3kg以上の体重減少がありましたか
  • いいえ
  • はい
Q4
運動・転倒
この1年間に、転んだことがありますか
  • いいえ
  • はい
Q5
認知機能
今日が何月何日かわからない時がありますか
  • いいえ
  • はい
Q6
喫煙
あなたはたばこを吸いますか
  • 吸っていない
    ・やめた
  • はい
Q7
社会参加
ふだんから家族や友人と付き合いがありますか
  • はい
  • いいえ
Q8
こころの
健康状態
ここ2週間、これまで楽しんでいたこと(楽にできていたこと)がめんどうに感じますか。
  • いいえ
  • はい

予防・改善するために

フレイルを予防、改善していくためには、
社会参加、運動、栄養、⼝腔の4つを意識して取り組んでいくことが大切です。

  1. 1.社会参加は、趣味や仕事、ボランティアなど、外と関わる機会を持つこと。
  2. 2.運動は、ウオーキングやストレッチなどを続けていくこと。
  3. 3.栄養は、バランスのとれた食事を3食しっかりと⾷べること。
  4. 4.⼝腔は、⾷後の⻭磨きや定期的な⻭科医院の受診を⾏うこと。

それらを通じて、心身の機能や社会的なつながりを維持、向上していくことで、
要介護となるリスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます。

フレイル予防
4つのポイント!

社会参加

趣味や仕事
友人とのおしゃべり
ボランティア活動
など

運動

家事や庭仕事など、
家庭で役割を持つ
ウオーキング、ストレッチ
など

栄養

バランスのとれた3食の食事
たんぱく質を中⼼に、
いろいろな⾷品を
組み合わせる
など

⼝腔

⾷後の⻭磨きや
お⼝まわりの筋トレ、
定期的な⻭科医院の受診
など